[건강] 야외 활동 늘어나는 계절, 자외선과 피부 관리법

2025년 05월 27일

싱그러운 바람과 맑은 하늘,
그 덕분에 야외 활동이 늘어나는 5월.

하지만 이 시기에는 눈에 보이지 않는 위협도 함께 찾아온다.

바로 자외선(UV)이라는 존재가, 사람의 피부에 영향을 끼친다.

많은 이들이 한여름만 자외선이 강하다고 생각하지만
실제로는 5월부터 자외선 지수가 급격히 상승하며
피부 자극과 손상을 유발할 수 있다.

특히 봄~여름 사이 자외선에 장시간 노출되면,
피부 속 멜라닌 색소가 증가해 기미·잡티가 생기기 쉽고
장기적으로는 광노화(자외선으로 인한 피부 노화)의 원인이 되기도 한다.

지금부터, 초여름에 접어드는 5월 꼭 필요한
피부 보호 습관과 자외선 차단 전략을 알아보자.

봄~여름, 피부 자극이 더 심해지는 이유

1. 자외선 강도 상승

4월부터는 이미 자외선 지수가 높아지기 시작하고,
이에 5~6월에는 ‘매우 높음’ 수준으로 도달하는 날이 많다.

2. 기온과 습도의 변화

갑작스러운 더위와 건조한 바람이
피부의 유수분 밸런스를 무너뜨리며,
민감한 피부는 홍조, 건조함, 가려움을 겪을 수 있다.

3. 야외 활동 증가

캠핑, 운동, 소풍 등으로 햇빛 노출 시간이
늘면서 피부 자극이 누적된다.

특히 자외선은 파장이 긴 UVA와 강도가 높은 UVB로 나뉘는데,
둘 다 피부 노화·화상·색소 침착에 영향을 준다.

여기서, UVA는 파장이 320-400 정도로 피부 노화에 영향을 주고
UVB는 표피에 자외선을 침투하게 만들어,
자칫 ‘일광 화상 및 피부암’의 원인이 될 수 있다.

화장한 채로 운동 or 외출

땀과 자외선이 겹치면 피부 속 멜라닌 색소 활동이
증가해 기미와 잡티가 생기기 쉬움

차단제를 늦게 바르거나, 한번만 바르기

자외선 차단제는 외출 30분 전, 땀이 많은 날엔
2~3시간 간격으로 덧발라야 효과 유지됨

실내 활동만 한다고 차단제 생략?

UVA는 유리창도 통과해 실내에서도
피부 노화를 유발할 수 있음.

실내에서도, 차단제를 바르는 것이 좋다.

주제	설명
SPF지수	SPF30~50 권장. SPF는 UVB(화상 유발 자외선) 차단지수로, 숫자가 높을수록 오래 지속됨
PA지수	PA+++ 이상 권장. PA는 UVA(노화 유발 자외선) 차단 정도로, ‘+’가 많을수록 차단력 높음
제형 선택	지성 피부 → 젤/로션 타입, 건성 피부 → 크림형, 민감성 → 무기자차(자연 유래 성분) 추천
사용 부위	얼굴, 목, 귀 뒤, 손등, 팔 등 노출 부위 전체에 꼼꼼히 도포할 것