파로 한 컵, 건강을 차곡차곡 쌓는 시간: 곡물 파로 요리 레시피

부쩍 빠르게 지나가는 하루 속에서도,
음식만큼은 천천히 그리고 정성스럽게 챙기고 싶을 때가 있다.

오늘 소개할 재료는 이름도 낯설지만 속은 꽉 찬 곡물, 파로(Farro)

고대 이탈리아에서부터 사랑 받아 온
이 저속노화 곡물은 단순한 탄수화물이 아니다.

쫄깃하면서도 부드러운 식감,
그리고 씹을수록 퍼지는 고소함이
건강한 식탁의 중심으로 자리 잡기에 충분하다.

이제부터 파로로 채워보는 세 가지 식사 이야기,
하나씩 펼쳐보자.

1. 파로 버섯 리조또

크림 없이도 고소하고 깊은 맛!
파로와 버섯이 만나 탄생한 부드러운 리조또 레시피

재료

파로 1컵
양송이버섯, 표고버섯 적당량
양파 1/4개
마늘 2톨
올리브오일 1스푼
치킨스톡 또는 채소 육수 2컵
파마산 치즈 약간
소금, 후추

만드는 법

1. 파로는 미리 20분 간 불려두거나, 살짝 삶아 준비한다.

2. 팬에 올리브 오일을 두르고 다진 양파와 마늘을 볶는다.

3. 버섯을 넣고 충분히 익힌 후, 파로를 넣어 함께 볶는다.

4. 육수를 나눠 넣으며 중불로 천천히 졸인다.

5. 파마산 치즈와 소금, 후추로 마무리하면 완성!

2. 파로 채소 볶음밥

채소 듬뿍, 포만감 가득!
냉장고 속 채소와 함께 만드는 파로 볶음밥

재료

파로 1컵
당근, 브로콜리, 양배추 등 채소 아무거나
양파, 마늘
간장 1스푼
올리브오일
달걀 프라이 (선택)

만드는 법

1. 삶은 파로는 체에 받쳐 물기를 제거해둔다.

2. 팬에 올리브오일을 두르고 마늘, 양파, 채소를 순서대로 볶는다.

3. 파로를 넣고 간장으로 간을 맞춘다.

4. 고슬하게 볶아낸 후, 달걀프라이를 올려 마무리!

3. 파로 미소 된장국

국물 속에도 어우러지는 고소함!
된장국 속에 파로를 더하면 더 건강한 한 그릇.

재료

파로 1/2컵
쌀뜨물 또는 멸치 육수 2컵
된장 1큰술
두부, 애호박, 버섯, 파
다진 마늘 약간

만드는 법

1. 파로는 미리 삶아둔다.

2. 냄비에 육수를 붓고 끓이다 된장을 풀고 마늘을 넣는다.

3. 채소를 넣고 중불로 끓이다 삶은 파로를 넣는다.

4. 국물이 자작하게 우러나면 완성!

파로, 이런 점은 주의하자

파로는 분명 건강한 곡물이지만,
아무리 좋은 것도 ‘과유불급’이라는 말이 있듯이
과다 섭취 시 주의할 점이 있다.

식탁을 더 풍성하게 해주지만
건강하게 즐기기 위해서는 아래 내용을 꼭 참고해보자.

소화기 불편 증상

파로는 식이섬유가 풍부한 곡물이다.

이는 소화를 돕고 장 건강에도 이롭지만,
식이섬유에 익숙하지 않은 사람이 갑자기 많이 섭취하면
복부 팽만, 가스, 복통, 소화불량, 설사 같은 증상이 나타날 수 있다.

처음 파로를 접하는 경우라면
적당량부터 천천히 즐기는 것이 좋다.

글루텐 민감성 주의

파로는 글루텐이 포함된 곡물이다.

셀리악병이나 글루텐 민감성이 있는 사람이라면
피로감, 두통, 소화불편, 피부 트러블 같은 증상이 생길 수 있다.

글루텐 프리 식단을 지키고 있다면
섭취 전 반드시 확인하는 것이 안전하다.

알레르기 반응

곡물 알레르기가 있는 사람이라면 파로 섭취 시
피부 발진, 가려움증, 호흡곤란 등 알레르기 반응이 나타날 수 있다.

섭취 후 이상 반응이 있다면
즉시 섭취하던 것을 중단하고 전문의의 상담을 받는 게 필요하다.

영양 불균형

파로는 영양소가 풍부하지만,
하나의 식재료에만 의존하면 다른 영양소가 부족해질 수 있다.

건강한 식단은 균형이 가장 중요하다.

다양한 곡물과 채소, 단백질 식품을 골고루 섭취하며
파로는 식탁을 풍성하게 채우는 ‘한 부분’으로
활용하는 것이 가장 이상적이다.

천천히 건강을 쌓는 식사 한 끼.

익숙한 밥 대신,
한 톨 한 톨 식감이 살아있는 곡물로 채워보는 식탁.

파로는 단순히 건강에 좋은 곡물이 아니라
우리 몸의 노화 진행을 늦춰주는 착한 재료다.

웰빙, 건강에 신경을 많이 쓰는 요즘, 한 단계 더
나아가 노화까지 관리해보자.

오늘 하루 만큼은
내 몸에 대해 깊이 생각하고
하나씩 몸의 건강을 챙겨줘 보도록 하자.

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에디터 전수인
su2nee@sabanamedia.com