“몇 시간 자야 안전할까”…우울증 위험 2배 높이는 수면시간

수면과 우울증의 연관성이 통계로 확인됐다. 질병관리청은 14일 ‘2025 지역사회건강조사’ 결과를 통해 수면이 우울증상에 가장 큰 영향을 미치는 요인으로 나타났다고 밝혔다.

수면 시간은 뇌 기능과 감정 조절에 직접 영향을 미쳐 우울증과 밀접하게 연결된다. 특히 우울증 수면시간 기준을 벗어날 경우 위험이 크게 증가하는 것으로 분석됐다.

우울증 예방 적정 수면시간은 몇 시간인가

적정 수면시간은 7~8시간으로 나타났다. 이를 기준으로 6시간 이하 또는 9시간 이상 수면을 취할 경우 우울 위험이 2.1배 높아졌다.

잠 부족 우울증뿐 아니라 과도한 수면 역시 위험 요인으로 확인됐다. 수면 시간이 부족하거나 과도하면 뇌 기능과 감정 조절에 영향을 주기 때문이다.

한눈에 정리하면, 수면 시간의 균형이 우울증 예방의 핵심 변수다.

코로나 이후 우울 지표 변화…현재 수준은

우울증상유병률은 2017년 2.7%에서 2025년 3.4%로 증가했다. 코로나 유행 시기 상승 이후 현재는 3% 중반 수준을 유지하고 있다.

연간 우울감 경험률은 2023년 7.3%까지 상승했다가 2025년 5.9%로 다소 낮아졌다. 다만 이전보다 높은 수준을 유지하고 있다.

정신건강 상담 경험률은 2016년 16.5%에서 2025년 27.3%로 증가했다. 상담에 대한 인식은 개선됐지만 접근성은 여전히 과제로 남아 있다.

취약계층 중심 관리 필요…생활습관 영향 확인

우울증 위험은 특정 집단에서 더 높게 나타났다. 여성은 남성 대비 1.7배, 기초생활수급 가구는 4.6배, 1인가구는 2.3배 높은 유병률을 보였다.

특히 70대 이상 1인가구의 유병률은 8.9%로 전체 평균 대비 2.6배 높았다.

사회적 관계도 중요한 요인으로 확인됐다. 친구 교류가 월 1회 미만일 경우 우울 위험이 2.0배, 이웃 간 신뢰가 낮으면 1.8배 높았다.

흡연은 1.7배, 고위험 음주는 1.3배 수준으로 나타났다. 질병관리청은 수면, 사회적 관계, 생활습관 관리가 우울증 예방의 핵심이라고 강조했다.