김혜수, 몸매비결 수중 러닝 공개

김혜수가 수중 운동 장면을 공개하며 관심이 쏠리고 있다. 김혜수는 최근 SNS에 래시가드를 입고 물속에서 러닝머신 위를 달리는 모습을 공유했다.

수중 러닝은 물의 부력과 저항을 이용해 관절 부담을 줄이면서 운동 효과를 높이는 운동이다. 수중 러닝 효과가 주목받는 이유도 이 같은 구조 때문이다.

수중 러닝 효과와 관절 부담 줄이는 이유

수중 러닝은 물속 러닝머신에서 걷거나 달리는 방식이다. 물의 저항으로 인해 지상 운동보다 더 많은 에너지를 사용하게 된다.

동시에 부력은 체중을 분산시켜 무릎과 발목에 가해지는 충격을 줄인다. 이 때문에 관절 부담은 낮추면서도 운동 강도는 유지할 수 있다.

물속 운동 다이어트 방식으로도 활용되는 이유다. 코어와 어깨, 팔 등 전신 근육을 함께 사용해 근력 강화에도 도움이 된다.

한눈에 정리하면, 수중 러닝은 ‘저충격 고효율’ 운동으로 평가된다.

수중 운동 효과 연구…심폐 기능·통증 개선

연구 결과에서도 수중 운동 효과가 확인됐다. 스웨덴 후딩게대 연구팀은 수중 운동이 심폐 기능을 자극하면서도 관절 부담을 줄인다고 분석했다.

또 중국 상하이체육대 연구에서는 만성 허리 통증 환자 113명을 대상으로 수중 운동 효과를 비교했다. 그 결과 통증 개선 응답 비율은 73.2%로 나타났다.

이는 물의 저항으로 인해 근육 활성도가 높아지고, 동시에 관절 부담이 줄어드는 특성 때문으로 해석된다.

수중 운동 주의사항…체력과 수온 관리 중요

다만 수중 운동 시 주의할 점도 있다. 수온이 너무 낮거나 높으면 신체에 부담이 될 수 있다.

물속 수압은 심장과 폐에 영향을 줄 수 있어 심혈관이나 호흡기 질환이 있는 경우 주의가 필요하다.

또 체력 소모가 크기 때문에 낮은 강도로 시작해 점차 운동량을 늘리는 것이 바람직하다.