한가인 다이어트 비법, 눈바디로 2주 5kg 감량 방법 공개

배우 한가인이 ‘눈바디’ 기반 다이어트 방법을 공개했다. 체중 대신 옷 핏으로 몸 상태를 확인하는 방식으로, 시각적 자기 점검이 감량에 도움을 준다는 연구 결과와도 맞닿아 있다.

한가인 다이어트 비법, ‘눈바디’ 관리법 주목

배우 한가인은 지난 26일 유튜브 채널을 통해 다이어트 방법을 공개했다. 영상에는 ‘2주 만에 5kg 감량’ 경험과 함께 집에서 따라 할 수 있는 운동이 담겼다.

그는 체중 수치보다 실제 몸 상태를 더 중요하게 본다고 설명했다. 현재 약 52kg을 유지하고 있으며, 촬영 등으로 체력 소모가 큰 경우 50kg 안팎까지 내려간다고 밝혔다. 또한 인바디 측정이나 체중 확인은 자주 하지 않고, 대신 몸에 딱 맞는 옷을 기준으로 컨디션을 점검한다고 덧붙였다.

이른바 ‘눈바디’ 방식이다. 체중계 숫자 대신 눈으로 확인되는 체형 변화를 기준으로 관리하는 접근이다.

눈바디란 무엇인가…행동수정요법 기반 관리

눈바디는 ‘눈’과 체성분 분석기 ‘인바디’를 결합한 표현이다. 거울이나 옷 착용 상태를 통해 체형 변화를 확인하는 방법을 의미한다.

이 방식은 행동수정요법의 범주로 설명된다. 일상에서 자신의 상태를 지속적으로 관찰하고, 이를 바탕으로 행동을 조정하는 방식이다. 반복적인 시각 확인은 식습관이나 생활 습관 변화로 이어질 수 있어 체중 관리에 영향을 준다.

체중 수치보다 직관적인 변화를 확인할 수 있다는 점에서, 지속적인 관리가 가능하다는 특징이 있다.

전신사진 효과 입증…시각적 피드백의 영향

유사한 방식의 효과는 연구에서도 확인됐다. 스페인 알리칸테대 연구팀은 전신 사진을 활용한 체형 기록이 체중 감량에 미치는 영향을 분석했다.

연구는 참가자 271명을 대상으로 16주간 진행됐다. 참가자들은 매주 체질량지수(BMI)와 복부·엉덩이 비율(WHR)을 측정하고, 체형이 드러나는 전신사진을 촬영했다. 그 결과 90%가 프로그램을 완료했고, 이 가운데 71.3%가 목표 체중에 도달했다.

시각적 변화 확인이 행동 변화를 유도하는 요인으로 작용한 것으로 해석된다. 한눈에 정리하면, ‘눈으로 확인하는 변화’가 체중 관리 지속성을 높이는 데 영향을 준다는 점이다.