한국인 수면 실태, OECD 평균보다 18% 짧아… 심혈관질환 위험↑

한국인 의 하루 평균 수면 시간이 7시간에 미치지 못하는 것으로 나타났다.

OECD 국가 중에서도 가장 부족한 수준으로, 수면 부족이나 장시간 수면에 불규칙한 패턴까지 겹치면 사망 위험이 크게 높아진다는 연구 결과가 나왔다.

대한수면연구학회가 발표한 ‘2024년 한국인 수면 실태’ 조사에 따르면, 한국인의 하루 평균 수면 시간은 6시간 58분으로 OECD 평균보다 18% 짧았다.

매일 숙면을 취한다고 답한 비율도 7%에 불과해 글로벌 평균 13%의 절반 수준에 머물렀다.

수면 부족이 한국인의 건강에 심각한 위험 요인으로 작용하고 있음을 보여준다.

19일 국제학술지 ‘사이언티픽 리포츠(Scientific Reports)’에 게재된 한양대병원 심장내과 연구팀 논문은 수면 패턴과 사망 위험 간의 연관성을 장기간 추적 조사해 주목을 받았다.

연구팀은 경기도 안성·안산 지역 성인 9,641명을 평균 15.5년간 관찰했다.

그 결과 하루 8시간 이상 장시간 수면을 취하는 경우 적정 수면군(7~8시간 미만)보다 사망 위험이 27% 증가했다.

반면 하루 7시간 미만 짧은 수면군 역시 위험이 11% 높았지만 통계적으로 뚜렷한 차이는 크지 않았다.

그러나 수면 시간이 불규칙하게 유지될 경우 위험성은 훨씬 커졌다.

짧은 수면에 불규칙 패턴이 겹치면 사망 위험은 28% 증가했고, 장시간 수면과 불규칙 패턴이 동시에 나타난 경우에는 위험이 33% 상승했다.

특히 여성은 장시간 수면과 불규칙성이 겹칠 때 사망 위험이 78%까지 치솟았으며, 남성은 짧은 수면과 불규칙성이 함께 있을 때 위험이 38%까지 증가했다.

연령별 취약성도 뚜렷했다.

40대는 짧은 수면에, 60세 이상은 장시간 수면에 더 민감하게 반응했다.

연구팀은 수면 부족, 장시간 수면, 낮은 수면의 질, 수면 무호흡증 등이 심혈관질환 위험을 높이고 조기 사망으로 이어진다고 분석했다.

박진규 한양대병원 교수는 “수면 건강을 지키려면 매일 같은 시간에 자고 하루 7~8시간의 규칙적인 수면을 유지하는 게 중요하다”며 “연령과 성별에 따라 위험 요인이 다르므로 맞춤형 수면 관리 전략이 필요하다”고 강조했다.

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배동현([email protected]) 기사제보