뮤지컬 배우 홍지민(52)이 32kg 감량 이후 체중을 유지 중인 근황을 공개했다.
홍지민은 최근 자신의 SNS에 러닝머신 앞에서 찍은 사진과 함께 “러닝은 힐링이자 다짐”이라며 운동 의지를 전했다. 발리 여행 후 체중 관리를 위해 다시 달리기를 시작했다는 설명도 덧붙였다.
러닝머신은 대표적인 유산소 운동이다. 체지방 연소와 심폐 기능 향상에 도움이 되며, 하체 근력 강화 효과도 기대할 수 있다. 운동 시에는 땀이 날 정도로 심박수를 높이는 강도로 진행하는 것이 일반적이다.
전문가들은 과식 다음 날 러닝을 하면 섭취한 에너지를 소모하는 데 도움이 될 수 있다고 설명한다. 특히 공복 상태에서는 체내 탄수화물 저장량이 낮아 지방 연소 비율이 높아질 수 있다는 의견도 있다.
다만 단기간 운동만으로 체지방이 즉각 줄어들기는 어렵다. 고강도 운동보다 일정 기간 꾸준한 유산소 운동과 식단 관리가 병행돼야 체중 유지에 효과적이다.
러닝 효과를 높이는 방법으로 ‘뒤로 걷기’도 거론된다. 해외 연구에서는 뒤로 걷기 그룹이 일반 걷기 그룹보다 더 많은 에너지를 사용하고 체지방 감소 폭도 컸다는 결과가 보고됐다.
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