기초대사량 낮으면 잠 못 자는 이유…수면 질 저하·불면증 연관 확인

기초대사량이 낮으면 잠을 잘 못 자는 이유는 무엇일까. 연구 결과, 기초대사량이 낮을수록 수면 유지가 어려워지고 불면증과 연관될 수 있는 것으로 나타났다.

기초대사량은 수면 중에도 유지되는 신체 에너지 수준을 의미한다.

기초대사량 낮으면 왜 잠을 잘 못 자나

일산백병원과 삼성서울병원 공동 연구진은 성인 450명을 대상으로 기초대사량과 수면의 질 관계를 분석했다. 수면다원검사를 통해 뇌파, 호흡, 심전도 등을 측정하는 방식으로 진행됐다.

기초대사량은 심장 박동과 호흡, 체온 유지 등 생명 유지를 위해 필요한 최소 에너지다. 연구진은 대상자를 불면증 집단과 그렇지 않은 집단으로 나눠 비교했다.

분석 결과, 깨어 있는 상태에서는 기초대사량 차이가 크지 않았다. 그러나 수면 중에는 뚜렷한 차이가 확인됐다. 불면증 환자는 자는 동안 기초대사량이 더 낮았다.

수면 질과 대사 상태, 어떤 차이가 나타났나

수면 중 대사량이 낮은 집단은 총 수면 시간이 짧고 자주 깨는 경향을 보였다. 반대로 기초대사량이 높은 경우에는 수면 시간이 길고 수면 효율도 높았다.

또한 잠드는 데 걸리는 시간과 수면 중 각성 시간도 감소하는 특징이 나타났다. 이는 수면이 더 깊고 안정적으로 유지된다는 의미다.

이번 사안의 핵심은 다음과 같다. 수면은 단순한 휴식이 아니라 일정 수준의 에너지 소비가 필요한 과정이며, 대사 상태가 수면 유지에 영향을 줄 수 있다는 점이다.

한눈에 정리하면, 수면 질 높이는 방법과 대사 관리

이번 연구는 수면 질 높이는 방법을 이해하는 데 중요한 단서를 제공한다.

• 기초대사량 낮을수록 수면 질 저하
• 수면 시간 감소 및 각성 증가
• 수면 효율 감소
• 대사 상태가 수면 안정성에 영향

특히 과도한 다이어트로 기초대사량이 떨어질 경우 다이어트 불면증으로 이어질 수 있다. 근육 감소 역시 대사량 저하의 주요 원인으로 지목된다.

연구진은 기초대사량이 불면증을 직접 진단하는 지표는 아니지만, 수면 상태를 설명하는 생리적 요소로 볼 수 있다고 설명했다. 규칙적인 운동과 균형 잡힌 식사를 통해 적절한 대사 상태를 유지하는 것이 잠 잘 자는 방법 중 하나로 제시된다.